규칙적인 수면 주기와 올바른 생활습관, 호르몬 체계 회복 필요
#회사원 박 모씨(38살)는 연휴 이후 도통 일에 집중할 수가 없다. 시도 때도 없이 잠이 쏟아지고 무기력했으며 극심한 피로감에 업무를 처리할 수가 없었기 때문이다.
그 어느 때보다 길었던 꿈만 같던 연휴가 끝이 났다. 즐거웠던 만큼 일상으로 돌아오는 것에 힘겹다. 바로 길었던 휴가후유증 때문이다.
휴가후유증은 규칙적이었던 수면 주기와 호르몬 체계, 생활습관이 깨어지면서 생체리듬이 불균형해져 발생하는 몸의 이상증상을 말한다. 보통 여름휴가 이후 많이 겪게 되지만 이번 명절은 연휴가 길어 많은 이들이 때 아닌 휴가후유증에 시달리고 있다. 가장 대표적인 증상으로는 무기력증과 업무의욕 상실, 극심한 피로감, 우울감 등을 들 수 있다.
고대 구로병원 가정의학과 김선미 교수는 “긴 명절 연휴동안 불규칙한 생활들을 거듭하게 되면서 우리 몸은 항상성을 잃게 되고 호르몬의 불균형으로 인해 몸에 이상증상이 나타나게 된다”라며 “휴가 이후 느끼게 되는 피로감과 무기력증은 대부분 정상적인 생활을 하게 되면 1~2주 사이에 사라지지만 만약 이후에도 같은 증상이 지속된다면 병원을 찾아 진료를 받아보는 것이 좋다”라고 조언했다.
하지만 이런 휴가 후유증을 극복하기 위해서 평소보다 더 많이 자게 되면 오히려 생체 리듬이 더욱 불규칙해져서 피로감이 증가할 수 있으니 삼가야 한다. 피로하다고 하더라도 휴가를 가기 전에 가졌던 수면시간을 지켜주는 것이 좋다. 하루 7~8시간의 수면을 취하고 만약 많이 피곤하다면 10분에서 20분 정도 가벼운 낮잠을 자는 것도 도움이 된다.
또 가벼운 조깅이나 산책을 하면서 기분 전환을 하는 것도 도움이 된다. 하루 20분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋고 집안 전체의 실내 조도를 밝게 유지하여 우울감을 떨쳐버리는 것이 좋다. 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되어 뇌에서 세로토닌이라는 행복 호르몬을 분비시키게 된다. 세로토닌이 분비되면 기분이 좋아지고 신체 활력을 증가시킨다.
이 외에도 만약 명절동안 평소보다 과중했던 가사 노동이나 장거리 운전 등으로 근육통이 발생했다면 충분한 찜질과 스트레칭으로 굳은 근육을 이완시켜주어야 한다. 틈틈이 맨손체조나 스트레칭을 하는 것이 좋고 반식욕이나 가벼운 마사지도 통증 관리에 효과적이다.
비타민과 무기질, 수분이 풍부한 과일 및 채소는 피로회복과 면역력 향상, 스트레스 해소에 도움이 되므로 제철 과일과 채소를 섭취해 주는 것도 좋다.
